Por Gazeta do Brasil
O aumento global dos casos de cálculos renais levou
especialistas a reforçarem a importância da hidratação como principal medida
preventiva. De acordo com uma reportagem do site especializado Eating Well,
citada pelo Infobae, beber a quantidade adequada de água diariamente é a
estratégia mais eficaz para reduzir o risco de formação das temidas pedras nos
rins. A nutricionista Jessica Clancy-Strawn explica que a recomendação geral
para adultos é a ingestão de 2,5 a 3 litros de líquidos por dia, o que resulta
em cerca de 2,5 litros de urina excretados. Para quem não tem como medir o
volume exato, os especialistas sugerem a “prova da cor da urina”: um tom claro
indica hidratação adequada, enquanto a urina escura sinaliza a necessidade de aumentar
a ingestão de líquidos.
Whitney Stuart, dietista ouvida pelo Eating Well, destaca
que a hidratação atua diretamente no pH, no fluxo e na concentração da urina,
fatores essenciais para a prevenção. Um floco contínuo e um pH equilibrado
“diminuem o risco de formação de cálculos”. O mecanismo é simples: quando o fluxo
urinário é elevado, as partículas e os cristais são eliminados antes que possam
se agrupar e formar pedras maiores. Para pessoas com predisposição, a excreção
de menos de 900 ml de urina por dia aumenta significativamente o risco. Além
disso, a hidratação adequada dilui minerais como cálcio, oxalato e ácido úrico,
dificultando seu acúmulo e solidificação.
DICAS PRÁTICAS PARA MELHORAR A HIDRATAÇÃO
Para ajudar na missão diária, os especialistas recomendam:
Começar o dia com um ou dois copos de água antes de qualquer
outra bebida.
Carregar sempre uma garrafa para lembrar de beber água
regularmente.
Usar garrafas graduadas ou aplicativos de celular para
monitorar o consumo.
Variar o consumo: infusiones sem açúcar, águas saborizadas
com limão, menta ou frutas e chás de ervas são alternativas válidas.
MUDANÇAS NA DIETA TAMBÉM PREVINEM
Além da hidratação, ajustes na alimentação são fundamentais. Aumentar o consumo de frutas e verduras reduz o risco ao fornecer potássio e diminuir a acidez da urina. Uma dieta rica nesses alimentos, combinada com laticínios com pouca gordura, pode reduzir o risco em até 45%. Diminuir a ingestão de sódio é outra recomendação importante, já que o excesso do mineral favorece a excreção de cálcio pelos rins, contribuindo para a formação de pedras. A sugestão é limitar o consumo de sal entre 1.500 e 2.300 mg por dia.
Por fim, incorporar alimentos ricos em cálcio na dieta também é benéfico, pois o cálcio se liga ao oxalato no intestino, impedindo que ele chegue aos rins e forme cristais. Para quem já teve pedras nos rins, um exame de urina de 24 horas pode ajudar a identificar os minerais envolvidos e permitir que o médico elabore um plano de prevenção personalizado. Fonte: Gazeta do Brasil.
