da Inf
A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos, mas para
correr com segurança e melhorar o desempenho, o fortalecimento muscular é
indispensável. Neste 3 de junho, em que se comemora o Dia Mundial da Corrida, o
fisioterapeuta Mateus Maciel Pauferro destaca a importância do treino de força
para corredores. Ele destaca que o fortalecimento muscular é fundamental já que
ajuda o corpo a suportar melhor os impactos repetitivos da corrida. Além de
melhorar a estabilidade das articulações, corrigir desequilíbrios musculares e
reduzir significativamente o risco de lesões.
De acordo com o fisioterapeuta, os grupos musculares que são
mais decisivos para manter uma boa mecânica de corrida são os músculos do core
(abdômen), glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas. “Eles são
responsáveis pela estabilidade, absorção de impacto, impulsão e alinhamento
corporal durante a corrida e o fortalecimento desses músculos pode realmente
melhorar a performance na corrida. Um corredor fortalecido consegue ter mais
eficiência nos movimentos, melhor resistência muscular e menor gasto
energético. Isso contribui para melhorar ritmo, velocidade e resistência
durante as corridas”, explicou.
”LESÕES”
Mateus Pauferro, que é coordenador do curso de fisioterapia
da Estácio, destacou ainda as lesões mais frequentes entre os corredores que
incluem síndrome do estresse tibial medial (“canelite”), tendinites, fascite
plantar, dores no joelho, síndrome da banda iliotibial e lesões musculares
causadas pela sobrecarga. “Músculos fortes funcionam como amortecedores
naturais. Eles ajudam a distribuir melhor as cargas e diminuem o estresse sobre
joelhos, tornozelos e quadris durante a corrida. Exercícios funcionais,
agachamentos, avanços, fortalecimento do core, exercícios pliométricos e
treinos de estabilidade são muito eficazes. O ideal é que o treino seja
individualizado de acordo com a necessidade de cada corredor”, frisou,
acrescentando o papel do fisioterapeuta no acompanhamento de quem está
começando a correr.
“O fisioterapeuta avalia a biomecânica, identifica possíveis
limitações, orienta sobre prevenção de lesões e auxilia na elaboração de
estratégias para uma prática segura e eficiente. O acompanhamento profissional
é importante principalmente para iniciantes e pessoas com histórico de dores ou
lesões”, disse Matheus. Ele também falou sobre a importância da preparação
antes da corrida com o aquecimento. “É necessário salientar que antes da
corrida, o indivíduo precisa realizar um aquecimento para preparar a
musculatura para a corrida, bem como evitar lesões. Correr é saúde, mas correr
com preparo é ainda melhor. O fortalecimento muscular deve fazer parte da
rotina de qualquer corredor que busca desempenho, segurança e qualidade de
vida”. Fonte: Da Informação/ASCOM/Daniela Cardoso (Rota da Informação).